jeudi 14 janvier 2021

Sortie "Juniors/Séniors" du Dimanche 17 Janvier !

 Départ 8h45 (100km) Identifiant Open Runner: https://www.openrunner.com/r/10884154


Séances de sprints sur braquet moyen (entre 10/15 s)
                                  1ère série : Kersaint Plabennec
                                  2ème série : Après le Keff

Début des intensités : 1ère série à gauche avant Sizun
                                   2ème série au niveau de Saint Servais
                                   3ème série en sortant du Folgoët

Les intensités vont se passer comme suit : Formation des groupes de 8-10 coureurs maxi, 2 km avant le début de chaque série. Les groupes seront d'un niveau homogène dans la mesure du possible.

Recommandation : On partira pour une série de 6 min et non de 2 min ! Il faudra donc bien gérer l'effort. Dès l'intensité terminée, les 1ers feront demi-tour pour que les différents groupes repartent ensemble à une allure modérée.
Attention : 3 séries sont à effectuer. Il faut donc ne pas se mettre en sur-régime dès la 1ère. Pensez à bien vous alimentez pendant les sorties, elles seront de plus en plus durs donc le corps a besoin de carburant ;-)

Circuit :
Bourg Blanc - Plouvien - Plabennec - ST Divy - Landerneau - Le Keff- A gauche avant Sizun (1ère série) - Landivisiau - Direction Lesneven (2ème série au niveau de ST Servais - Le Folgoët ( 3ème série) - Le Diouris - Lannilis - Tréglonou - Coat Méal - Bourg Blanc


 

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