mardi 29 décembre 2009

Bonne année 2010

A tous les licenciés du "Cub Cycliste de Bourg-Blanc"
ainsi qu'à leurs familles, aux sponsors et sympathisants,
le président et les membres du bureau présentent leurs
meilleurs voeux pour la nouvelle année 2010.

infos janvier 2010

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Programme des sorties du dimanche 3 janvier 2010

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Groupe "coureurs" : départ à 8h55 (77 km)
Services communautaires - Kerdalaès - Plouvien - en direction du Diouris prendre Forestic - Loc-Brévalaire (traverser au stop) - Le Drennec - Lestanet - en direction de Plabennec prendre la 1ère à gauche - Kersaint (traverser au stop) - Pen Ar Ven - gare de Plabennec - Saint-Jean - Loc Brévalaire - Botéden - Penmarch - Le Grouanec -Plouguerneau - Paluden - prendre à gauche après l’auberge - Kerouartz - Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc
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Groupes "1" et "1 bis" : départ à 9h00 (60 km)
Plouvien - Saint-Jean - Landouzen - Le Drennec - Lestanet - en direction de Plabennec prendre la 1ère à gauche - Kersaint (traverser au stop) - Pen Ar Ven - gare de Plabennec - Saint-Jean - Loc Brévalaire - Botéden - Penmarch - Le Grouanec - Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc

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Groupe "2" : départ à 9h15 (56 km)
Plouvien - Saint-Jean - Landouzen - Le Drennec - Lestanet - en direction de Plabennec prendre la 1ère à gauche - Kersaint (traverser au stop) - Pen Ar Ven - gare de Plabennec - Saint-Jean - Loc Brévalaire - Botéden - Kernilis - Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc

Groupe "filles" : départ à 9h15 (43 km)
Plouvien - Saint-Jean - Landouzen - Le Drennec - Lestanet - en direction de Plabennec prendre la 1ère à gauche - Kersaint (traverser au stop) - Pen Ar Ven - gare de Plabennec - Saint-Jean - Plouvien - Bourg-Blanc

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VTT : randonnée sur Bourg-Blanc (départ à 9h00)

mardi 22 décembre 2009

Joyeux Noël

L'école de Vélo vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année et un joyeux Noël.

dimanche 20 décembre 2009

Ludo, diplômé

Ludo (Berder) nouveau diplômé FFC, ... mais pourquoi ? Pour ceux qui ne le savent pas, la "galette" sera l'occasion de la savoir et de le féliciter.
A partir de maintenant, en course, ... attention à vous.

Programme des sorties du dimanche 27 décembre 2009

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Groupe "coureurs" : départ à 8h55 (66 km)
Les 3 Curés - Milizac - St Renan - Plouarzel - Brélès - Lanildut - Argenton - Route touristique - Ploudalmézeau - Plouguin - Guipronvel - Coat-Méal - Bourg-Blanc

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Groupes "1" et "1 bis" : départ à 9h00 (61 km)
Les 3 Curés - Milizac - St Renan - Brélès - Lanildut - Argenton - Route touristique - Ploudalmézeau - Plouguin - Guipronvel - Coat-Méal - Bourg-Blanc

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Groupe "2" : départ à 9h15 (48 km)
Les 3 Curés - Milizac - Lanrivoaré - Argenton - Route touristique - Ploudalmézeau - Plouguin - Coat-Méal - Bourg-Blanc

Groupe "3" : départ à 9h15 (41 km)
Les 3 Curés - Milizac - Lanrivoaré - vers Argenton - Plourin - Ploudalmézeau - Plouguin - Coat-Méal - Bourg-Blanc

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VTT : départ à 9h00 (rando sur Bourg-Blanc)

mardi 15 décembre 2009

Régler son vélo de route

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L’évolution de la morphologie, l’acquisition d’un nouveau cadre, l’amélioration de la position sont les principaux facteurs nécessitant les réglages du vélo. La reprise de l’entraînement hivernal est également l’occasion de les vérifier.

La méthode :

Plusieurs méthodes existent, plus ou moins évoluées. Certaines font appel à l’informatique (traitement d’images numériques). Celle décrite ci-après est sommaire mais facile à mener. Elle résulte d’une étude réalisée par le magazine « Le Cycle » lors du Tour de France 1979, en faisant la moyenne des cotes relevées sur les vélos de 50 coureurs. Elle permet un réglage assez proche du définitif, que seule une pratique assidue permettra de découvrir soi-même.

1 – Positionner correctement la cale de la chaussure. La verticale de l’axe de la pédale, en position horizontale, doit en principe passer sous l’articulation du gros orteil ou à quelques mm en arrière de l’articulation (4 mm pour une pointure de 42, un peu moins en deçà, un peu plus au delà). La position légèrement en arrière permet un peu plus de puissance sans entraver la souplesse du coup de pédale. Nota : Repérer de façon précise l’articulation n’est pas simple et une extrême précision dans ce domaine est illusoire.

2 – Mesurer les deux cotes suivantes sur l'utilisateur :



- D = longueur de la taille au creux de la main (main levée),
- E = entre-jambes (sans chaussure, pieds écartés de 6 à 8 cm, avec une équerre de 1,5 cm d’épaisseur, que l’on presse contre le périnée)

3 – Calculer les cotes suivantes permettant les réglages du vélo :

- H = 0,65 à 0,66 E (hauteur du cadre, de l’axe du pédalier à l’axe du tube horizontal). Le coefficient 0,65 sera préféré pour les positions très « compétition ».

Une taille de cadre proportionnelle à la taille du coureur n’est pas valable, car c’est la longueur de l’entre-jambes qui détermine la hauteur de selle. L’intérêt d’un cadre aussi petit que possible est multiple : meilleure rigidité, plus grande légèreté, position plus aérodynamique, la potence pouvant être abaissée au maximum. C’est pour cette raison que les cadres « slooping » ont fait leur apparition sur la route.

- Hs (hauteur de selle) = 0,885 E (mesure faite entre le creux de la selle et l’axe du pédalier). Bien entendu Hs peut varier de 1 à 1,5 cm autour de la valeur ainsi obtenue selon les morphologies et les styles de pédalage, et ce n’est qu’en roulant que l’on peut le découvrir par tâtonnements.

- Réglage du recul de la selle (méthode de Daniel Clément) : la manivelle étant horizontale et le cycliste bien assis sur la selle, un fil à plomb passant par le genou, en arrière de la rotule, tombe généralement à l’aplomb de l’axe de la pédale.

- Longueur de la potence = (D x 0,66) – b
- Longueur des manivelles = l. Elle doit en principe être proportionnelle à l’entre-jambes (pour E = 75 à 79 mm, l = 17 à 17,5 mm ; pour E = 80 à 84 cm, l = 17,5 à 18mm ; pour E = 85 à 90 cm, l = 18 à 18,5 mm).

Les sensations d’aisance et de « bien-être », même en plein effort, peuvent sembler très subjectives au débutant, elles n’en constituent pas moins les principaux critères d’une bonne position. Pour les percevoir il faut être à l’écoute de son corps, sans perdre de vue que l’exercice sportif modifie le corps et augmente sa capacité à tenir une position efficace, en dépit d’un certain inconfort. C’est pourquoi la position évolue non seulement parce que l’on affine les réglages, mais aussi parce que le corps devient plus apte au cyclisme sportif.

Quelques critères plus facilement discernables existent cependant :
- à l’arrêt, le poids doit se répartir presque également sur la selle et le cintre ;
- le cycliste ne doit ni sauter sur sa selle ni se déhancher quand la cadence de pédalage devient élevée, en descente par exemple ;
- dans l’effort, il ne doit pas avoir trop tendance à s’avancer ou à se reculer sur la selle ;
- toutes les phases du pédalage doivent s’enchaîner facilement, sur petit comme grand braquet.

Enfin, les douleurs dorsales et lombaires révèlent souvent une mauvaise position en machine.
Si la patience vous manque, dites vous qu’Eddy Merkx lui-même a mis 5 ans pour trouver les cotes qui lui donnaient le meilleur rendement.

Programme rassemblement FSGT en Auvergne (juillet 2010)

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ça se précise pour la prochaine semaine fédérale FSGT en Auvergne.
Pour l'instant, le tarif d'inscription est fixé à 335 euros pour la semaine. Le logement est prévu dans un lycée (où ?) avec pension complète (sans boissons) hormis l'eau. (on est sportif ou on ne l'est pas ! pas de vente d'alcool autorisée sur le site). Les camping-caristes pourront probablement s'installer à leur aise.
Les randos pédestres seront accompagnées et les circuits cyclos flèchés.
Les détails seront précisés à l'issue d'une réunion qui doit se tenir en Auvergne le 18 janvier.
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A noter que le Col de la Nugère (875 m) est situé au Nord Est de la chaîne des Puys, le col de la Nugère est aussi coupé par le GR 441 qui permet de grimper au Nord le Puy de la Nugère (993 m) et au Sud les Puys de Jumes (1101 m) et de la Coquille (1152 m).
L’altitude peu élevée de ce col ne doit pas faire oublier que le versant Est (seul versant vraiment intéressant) présente une montée à 6,5 % sur 6 kilomètres au départ de Volvic. Les deux premiers kilomètres (jusqu’au Cratère) offrent des pourcentages sévères (longs passages autour de 9 %). Comme pour le col des Goules, la route est cependant très fréquentée.

vendredi 11 décembre 2009

Programme des sorties du dimanche 20 décembre 2009

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Groupe "coureurs" : départ à 8h55 (66 km)
Milizac - Guipronvel - Plouguin - Ploudalmézeau - Tréglonou - Lannilis - Prat ar Coum - Broënnou - Ste Marguerite - L’Aber Wrac’h - Lannilis - Le Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc

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Groupes "1" et "1 bis" : départ à 9h00 (56 km)
3 Curés - Coat-Méal - Plouguin - Ploudalmézeau - Tréglonou - Lannilis - Prat ar Coum - Broënnou - Ste Marguerite - L’Aber Wrac’h - Lannilis - Le Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc


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Groupe "2" : départ à 9h00 (48 km)
3 Curés - Coat-Méal - Tréglonou - Lannilis - Prat ar Coum - Broënnou - Ste Marguerite - L’Aber Wrac’h - Lannilis - Le Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc


Groupe "3" : départ à 9h15 (42 km)
3 Curés - Coat-Méal - Tréglonou - Lannilis - Landéda (bourg) - L’Aber Wrac’h - Lannilis - Le Diouris - Plouvien - Bourg-Blanc

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VTT : 9 h00 : rando à Bourg-Blanc

mardi 8 décembre 2009

Photo souvenir du CCBB

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Nouvelles d'un ancien du club


Par le biais du blog, certains anciens membres du CCBB continuent à suivre l'évolution de notre club. C'est ainsi que Jean-Marc Léon, (fils de François Léon, ancien coureur de la Pédale Plouviennoise et désormais l'incontournable bâtisseur de maisons BBC sur toute la région Ouest), désormais licencié au Team BSC (http://teambsc.free.fr/news.php) à Brains (localité située à 14 km au Sud-ouest de Nantes), nous transmet régulièrement des petits commentaires. Bonne route à lui et à toute son équipe.

lundi 7 décembre 2009

Signature des licences 2010

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Deux séances seront organisées au local pour la signature des licences FSGT ET FFC 2010

· Dimanche 13/12 de 10h00 à 12h00
· lundi 14/12 de 20h00 à 21h00

Tarifs :
- Licences FSGT : adultes : 50 € (30 € FSGT assurance comprise et 20 € adhésion CCBB)
- Licences FFC

Nota :
1 - Les coureurs FSGT et FFC doivent apporter le certificat médical.
2 - tous les titulaires d’un permis de conduire automobile doivent donner n° et date acquisition

Programme des sorties du dimanche 13 décembre 2009

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Groupe "Coureurs" : départ à 8h55 (66 km)
Le Narret - Gouesnou - Guipavas - Kerhuon - Plougastel - Croas ar Bis - Landerneau - Plouédern - St Eloi - St Divy - Kersaint - Plabennec - Bourg-Blanc

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Groupes "1" et "1 bis" : départ à 9h00 (59 km)
Le Narret - Gouesnou - Guipavas - Kerhuon - Plougastel - Croas ar Bis - Landerneau - St Divy - Kersaint - Plabennec - Bourg-Blanc

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Groupe "2" : départ à 9h15 (47 km)
Le Narret - Gouesnou - Guipavas - direction Kerhuon - La Forest - Landerneau - St Divy - Kersaint - Plabennec - Bourg-Blanc

Groupe "3" : départ à 9h15 (40 km)
Le Narret - Gouesnou - Guipavas - 4 Vents - St Divy - Kersaint - Plabennec - Bourg-Blanc

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VTT : Randonnées à Locamaria Plouzané (voir affiche)

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